Йога терапия плечевой сустав
Приветствую вас, уважаемые читатели! Я — доктор Хаус, не тот, что в сериале, но тоже опытный врач, и в этой статье я хочу рассказать вам о том, как йога может помочь в лечении проблем с плечевым суставом.
Да-да, вы не ослышались, именно йога! Наши плечи — это не только место, где мы располагаем наши руки, но и одно из самых подверженных травмам мест на нашем теле.
Некоторые из нас могут испытывать боли, ограниченность движения и неприятные ощущения в плечах.
Если вы один из них, то вам стоит прочитать эту статью до конца и узнать, как йога может стать вашим лучшим другом в борьбе с проблемами плечевого сустава.
Я вылечила суставы! Йога терапия плечевой сустав. Я знаю! Смотри что делать
Йога терапия плечевой сустав
Плечевой сустав — это один из наиболее подвижных суставов в нашем теле, однако он также является одним из наиболее подверженных травмам. Повреждения плечевого сустава могут привести к серьезным болям и ограничению движений. Йога терапия плечевого сустава может помочь восстановить его функциональность и снизить боли.
1. Упражнения на растяжку
Одним из ключевых элементов йога терапии плечевого сустава являются упражнения на растяжку. Они помогают улучшить гибкость и подвижность сустава, а также смягчить мышечные напряжения. Включите в свою практику следующие упражнения:
— Полный духовой цикл с раскрытием грудной клетки. Сядьте на полу в позу лотоса или просто на скрещенных ногах. Вдохните, поднимите руки над головой и слегка наклоните туловище назад, раскрывая грудную клетку. Выдохните и опустите руки, наклонив голову вперед. Повторите упражнение 5-7 раз.
— Поза голубя. Сядьте на полу и согните правое колено, вытянув левую ногу за спину. Поднимите левую руку вверх и согните ее в локте, коснувшись лопаткой правого плеча. Затем поверните туловище влево и продолжайте держать позу на 5-7 дыханий. Повторите на другой стороне.
2. Упражнения на укрепление
Упражнения на укрепление помогают улучшить поддержку и стабильность плечевого сустава, что может снизить риск повреждений. Включите следующие упражнения в свою практику:
— Поза воробья. Сядьте на полу, соединив стопы вместе. Поднимите руки над головой и соедините ладони. Согните локти и опустите руки, касаясь лопатками сзади. Поднимите руки вверх и повторите упражнение 5-7 раз.
— Поза доски. Поставьте ладони на пол- Йога терапия плечевой сустав — СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, растопырив пальцы в разные стороны. Широко расставьте ноги и повисните в позе на 5-7 дыханий.
3. Медитация
Медитация может помочь снять стресс и напряжение, что может привести к уменьшению боли в плечевом суставе. Включите в свою практику медитацию на 10-15 минут в день, чтобы снизить стресс и улучшить свою психическую и эмоциональную оздоровленность.
4. Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения помогают улучшить кровообращение и снабжение тканей кислородом, что может способствовать лучшему заживлению травм и повреждений. Включите следующие упражнения в свою практику:
— Дыхание через левую ноздрю. Сядьте в удобную позу и закройте правую ноздрю пальцем. Глубоко вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните через правую ноздрю. Повторите на другой стороне.
— Бастика. Сядьте в удобную позу и сделайте глубокий вдох. Затем сжимайте и расслабляйте живот, выдыхая короткими вздохами через нос. Повторяйте упражнение на 10-15 вдохов.
Заключение
Йога терапия плечевого сустава может помочь восстановить его функциональность и снизить боли. Включите в свою практику упражнения на растяжку и укрепление, медитацию и дыхательные упражнения- Йога терапия плечевой сустав — КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, чтобы улучшить свою физическую и психическую оздоровленность.
https://marginarte.com/advert/среднефизиологическое-положение-в-с