Welche Übungen Sie mit Osteochondrose des HWS tun können und thorakalen
Wenn Sie unter Osteochondrose im Hals- oder Brustwirbelbereich leiden, wissen Sie sicherlich, wie schmerzhaft und einschränkend diese Erkrankung sein kann.
Die guten Nachrichten sind jedoch, dass es Übungen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.
In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit Osteochondrose in der Hals- und Brustwirbelsäule zugeschnitten sind.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie aktiv etwas gegen Ihre Beschwerden tun können und sich wieder wohler in Ihrem Körper fühlen können.
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Welche Übungen Sie mit Osteochondrose der HWS und thorakalen tun können
Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, bei der es zu einer Abnutzung und Schädigung der Bandscheiben kommt. Besonders häufig sind die Halswirbelsäule (HWS) und die Brustwirbelsäule (thorakalen) betroffen. Diese Erkrankung kann zu Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und anderen unangenehmen Symptomen führen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Übungen, die helfen können, die Beschwerden zu lindern und die Funktionalität der Wirbelsäule wiederherzustellen.
1. Nackenmuskulatur stärken
Eine gute Nackenmuskulatur kann die HWS stabilisieren und eine bessere Haltung unterstützen. Eine Übung, um die Nackenmuskulatur zu stärken, ist das sanfte Drücken des Kopfes gegen die Handfläche. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal pro Seite.
2. Schulterblätter zusammenziehen
Das Zusammenziehen der Schulterblätter kann helfen, die Brustwirbelsäule zu mobilisieren und die Haltung zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten zusammen. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
3. Dehnung der Brustmuskulatur
Bei Osteochondrose der thorakalen Wirbelsäule ist die Brustmuskulatur oft verkürzt. Eine Dehnung dieser Muskulatur kann helfen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Stellen Sie sich mit aufrechter Haltung an eine Wand und platzieren Sie einen Arm auf Schulterhöhe gegen die Wand. Drehen Sie den Oberkörper langsam weg von der Wand und halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
4. Bauchmuskulatur stärken
Eine gut trainierte Bauchmuskulatur kann eine bessere Unterstützung für die Wirbelsäule bieten. Eine einfache Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur ist die sogenannte «Brücke». Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie langsam das Becken an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
5. Körperhaltung verbessern
Eine schlechte Körperhaltung kann die Beschwerden bei Osteochondrose verstärken. Versuchen Sie- Welche Übungen Sie mit Osteochondrose des HWS tun können und thorakalen — 100%, bewusst auf Ihre Haltung zu achten und Ihre Schultern nach hinten zu ziehen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und vermeiden Sie ein übermäßiges Vorbeugen oder Rundrücken.
Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, um ihre Wirksamkeit zu maximieren. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Intensität. Es ist auch ratsam, vor Beginn eines Übungsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihre spezifische Situation geeignet und sicher sind.
Fazit
Bei Osteochondrose der HWS und thorakalen können gezielte Übungen helfen, die Beschwerden zu lindern und die Funktionalität der Wirbelsäule zu verbessern. Die Stärkung der Nacken- und Bauchmuskulatur, das Zusammenziehen der Schulterblätter, die Dehnung der Brustmuskulatur und die Verbesserung der Körperhaltung sind wichtige Aspekte, die bei der Bewältigung dieser Erkrankung unterstützen können. Denken Sie daran, vor Beginn eines Übungsprogramms immer einen Fachmann zu konsultieren, um sicherzustellen- Welche Übungen Sie mit Osteochondrose des HWS tun können und thorakalen — PROBLEME NICHT MEHR!, dass die Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind.
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